wiosłowanie sztanga

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

NIEDZIELA 27.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 4 2 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-27 19:28:30

PIĄTEK 02.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:34:47 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

ŚRODA 07.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:44:40

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

Miałem prawie miesięczną przerwę spowodowaną przeprowadzką. W tym okresie jadłem BARDZO mało i miałem BARZO dużo aktywnoście fizycznej przez co spadłem z wagą do 73kg. Zauważyłem że zrzuciłem sporo tłuszczu ale mięśni też trochę ubyło. Teraz wracam i dalej jadę z dietą na masę i przez najbliższe 2-3 ? tygodnie postaram się odbudować siłę bo jest [...]

CZWARTEK 13.06.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 8 7 3 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-13 00:05:54

PIĄTEK 20.06.2014 PRZYSIADY 10 10 10 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 10 10 10 10 10 10 MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 8 6 6 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 8 6

WTOREK 24.06.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 3 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 2 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 6 7 MILITARY PRESS (SUWNICA) 8 8 8 6 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 10 6

SOBOTA 28.06.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 4 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 MILITARY PRESS (SUWNICA DO CZOŁA) 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 10 6

ŚRODA 02.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 5 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 MILITARY PRESS (SUWNICA DO CZOŁA) 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:25:58

NIEDZIELA 06.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 5 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 6

CZWARTEK 10.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 8 (OSTATNIE POW. Z LEKKIEGO ODBICIA) WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 5 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8

PONIEDZIAŁEK 14.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

PIĄTEK 18.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

WTOREK 22.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

[...] (nachwyt, podchwyt)12/10/8/8 Progresja 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15/12/10/8/8 progresja 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie-max obciążenie). 4.Kaptury- wznosy barków tzw "szrugsy" progresja Piątek: Nogi, brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 progresja [...]

WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. Plecy robię w srodę a same szrugsy w czwartek. Robie tak: 1.Martwy ciąg: 12,10,8,6 2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8 I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady [...]

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]